Как похудеть дома? День третий
День третий
Итак, уже выполнены задания первого и второго дней 7-ми дневного курса по снижению веса.
Третий день предусматривает начало дробного питания по часам, один раз через 2-3 часа.
Необходимо составить себе расписание по приему пищи и сократить принимаемый объем до минимума. Например, обед уже не может быть первое, второе, третье и компот. Обед теперь – это или первое, или второе, или половина первого и половина второго. Пища должна приниматься не реже чем через 4 часа, чтобы не допустить чрезмерного голода и большого потребления еды на голодный желудок.
Регулярный прием еды способствует быстрой утилизации съеденной пищи, а не накоплению лишнего веса. Избыточный вес набирается за счет предания, которое провоцируется длительными промежутками между приемами пищи.
Голодный организм всегда будет откладывать запасы впрок в виде жировых отложений.
Второе задание третьего дня заключается в том, чтобы выполнять 2 раза в неделю упражнения для снижения веса:
- отжимания
- скручивания (для мышц брюшного пресса).
Продолжаю вести пищевой дневник, где фиксирую все съеденное и выпитое, количество и калорийность. Отказалась полностью от белого хлеба. За день съела 2 куска черного. Суточная калорийность еды пока находится в пределах 1500 кКал.
Из сладкого позволила себе 5 гр черного шоколада.
Пила воду, несладкий чай, кофе с молоком, отвар шиповника.
Делала упражнения для пресса натощак, выполнила ходьбу пешком 15 минут.
А какие у вас достижения? Да, и по чаще смотрите на свои фото, именно они должны останавливать вас, когда захочется съесть лишнюю булочку или конфету :-)!
С пожеланиями достижения идеального веса,
ваш доктор Семенова Ольга
