Итак, продолжаем снижение веса в домашних условиях. На этом этапе я уже выполнила задания первого дня: сфотографировалась, измерила все свои объемы, завела пищевой дневник, взвесилась, сформулировала мотивацию для снижения веса. К этой схеме я добавила свой опыт подсчета калорийности пищи и стала записывать в пищевой дневник время приема пищи, количество еды в граммах и ее калорийность. Заменяем белый хлеб ржаным. В день можно позволить себе съесть 3-4 кусочка черного хлеба. Из сладкого можно позволить себе темный шоколад в небольших количествах.
Выбираем на свой вкус кардионагрузку
Это может быть разные виды двигательной активности на выбор
- Бег трусцой (15-20 минут 2 раза в неделю)
- Ходьба (15-20 минут 2 раза в неделю)
- Танцы,
- Аэробика
- Шейпинг
- Ходьба пешком по лестничным пролетам
- Занятия в кардиозоне в спортзалах: велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки.
Главное выполнять эти действия регулярно с частотой 2 раза в неделю. Это может быть плавание, спортивная ходьба, езда на велосипеде.
Продолжаем выполнять по утрам натощак упражнение для брюшного пресса:
- Втягивание живота
- Колебательные движения брюшным прессом
Бег трусцой автор методики предлагает выполнять по утрам натощак. На важно, какой вид двигательной активности вы выбираете, главное делать это, и делать регулярно! Для себя я выбираю ходьбу пешком (по дороге на работу и с работы), плавание, велотренажёры.
С пожеланиями достижения идеального веса,
ваш доктор Семенова Ольга
