Как быстро похудеть дома?

Как быстро похудеть дома?

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Итак, продолжаем снижение веса в домашних условиях.

На этом этапе я уже выполнила задания первого дня: сфотографировалась, измерила все свои объемы, завела пищевой дневник, взвесилась, сформулировала мотивацию для снижения веса.

К этой схеме я добавила свой опыт подсчета калорийности пищи и стала записывать в пищевой дневник время приема пищи, количество еды в граммах и ее калорийность.

На сегодняшнем этапе проводим ревизию того, что едим. Полностью отказываемся от белого хлеба и хлебобулочных изделий, сладкого.

Заменяем белый хлеб ржаным. В день можно позволить себе съесть 3-4 кусочка черного хлеба. Из сладкого можно позволить себе темный шоколад в небольших количествах.

Выбираем на свой вкус кардионагрузку.  

Это может быть разные виды двигательной активности на выбор:

  • Бег трусцой (15-20 минут 2 раза в неделю)
  • Ходьба (15-20 минут 2 раза в неделю)
  • Танцы,
  • Аэробика
  • Шейпинг
  • Ходьба пешком по лестничным пролетам
  • Занятия в кардиозоне в спортзалах: велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки.

Главное выполнять эти действия регулярно с частотой 2 раза в неделю.

Это может быть плавание, спортивная ходьба, езда на велосипеде.

Продолжаем выполнять по утрам натощак упражнение для брюшного пресса:

  • Втягивание живота
  • Колебательные движения брюшным прессом

Бег трусцой автор методики предлагает выполнять по утрам натощак.

На важно, какой вид двигательной активности вы выбираете, главное делать это, и делать регулярно!

Для себя я выбираю ходьбу пешком ( по дороге на работу и с работы), плавание, велотренажёры.

С пожеланиями достижения идеального веса, ваш доктор Семенова Ольга

Читайте на эту тему:

Добавить комментарий

Ваш подарок!