Как сохранить фигуру во время беременности

kak-sohranit-figuru-vo-vremya-beremennostiКак сохранить фигуру во время беременности

В среднем за беременность женщина поправляется на 10- 12 килограмм. Эта цифра складывается из веса ребенка, околоплодных вод, плаценты, увеличенных молочных желез и еще небольших накоплений, как бы «про запас» на случай голодовки, чтобы малыш от нее не пострадал.

Как сохранить фигуру во время беременности?  Этот вопрос волнует каждую будущую маму. Если вы не наберете «лишнего» веса, то эти килограммы легко уйдут, после родов в течение нескольких дней 5-7 кг, а остальные в течение 1-3 месяцев при выполнении работы по дому.

Если вы хотите легко вернуться в исходные формы, нужно постараться не набрать этих «лишних» килограмм.

Помните, что все потребляемая вами еда, во время беременности, способствует строительству клеточек и тканей вашего малыша, поэтому выбирайте самые свежие и полезные продукты.

Предпочтение отдавайте маложирным молочным продуктам, постным супам, фруктам и овощам, белковым продуктам. Обычную порцию питания можно уменьшить на 1/3, но восполнить ее более частым приемом пищи. Это поможет вам избежать проблем с пищеварением.

Кушайте с удовольствием, при готовке уделяете внимание приятному виду и вкусу блюд. Следите за качеством воды, которую пьете.

Во втором и третьем триместре объем потребляемой пищи несколько повышается, но это совсем не значит, что нежно кушать за двоих или троих.

Каждую неделю вставайте на весы, нормы прибавки веса вам скажет врач, старайтесь придерживаться этих норм. Для регулирования веса можно использовать «любимый всеми метод» - не кушать после 18, и устраивать разгрузочные дни.

Обращайте внимание на то, не появляются ли у вас отеки, на веках утром, при снятии обручального кольца, на ногах вечером. Прибавка веса может свидетельствовать об их появлении, что служит звоночком о каких- то нарушениях в здоровье, об этом нужно информировать доктора.

Старайтесь двигаться,  по возможности  выполнять специальные упражнения для беременных. Самым доступным методом сохранения двигательной активности является ходьба. Больше гуляйте на свежем воздухе, присматривайте место для прогулок с малышом в будущем.

Во время беременности интенсивно растет матка, растягивая кожу живота, расширяются бедра, увеличиваться грудь и появляется еще один не особо приятный спутник беременности -  растяжки.

Это белые разрывы кожи, похожие на шрамы. Ухудшения самочувствия они хоть и не вызывают, но вот внешний вид легко могут подпортить. Их можно предотвратить, но вот лечению поддаются они очень не охотно. Обычно они появляются на животе, бедрах, боках, груди.

Поэтому с ранних сроков беременности стоит позаботиться об улучшении эластичности и упругости кожи. В аптеках представлен большой ассортимент кремов, эмульсий, гелей «от растяжек», вы можете выбрать любой приемлемый по цене.

Так же можно пользоваться  оливковым, персиковым и миндальным маслом, маслом жожоба и виноградной косточки. Обратите внимание, чтобы масло было косметическое, а не концентрированное.

Наносить их следует ежедневно с применением легких массажных движений. Так же можно использовать легкий пилинг и контрастный душ (если нет противопоказаний).

Если же вы озаботились проблемой растяжек только после родов, то все эти средства уже будут малоэффективны,  и помочь вам  смогут только некоторые методы пластической хирургии, это направлении сейчас развито, вы можете обратиться в любую пластическую  клинику.

Предотвратить появление растяжек так же помогут специальное белье для беременных (бюстгалтер на широких лямках), бандаж для беременных, - он не только поддержит живот, сохраняя матку в правильном положении, но и  снимет нагрузку со спины.

После родов так же не забывайте пользоваться этими средствами. Не нужно бежать  качать пресс,- вы рискуете заработать геморрой, и спать лежа на животе, якобы прижимая живот - можете с этим приобрести мастит.

Помогут восстановиться упражнения на втягивание живота и качественная любовь с мужем - матка будет интенсивней сокращаться (все это, конечно при отсутствии противопоказаний).

Высыпайтесь, избегайте стрессов, настройтесь на счастливое материнство, ведь ребенок принесет вам только счастье,  и ни какие мелочи не имеют значения, в сравнении с этой радостью!

 Статью подготовила Екатерина Дорогастина

Читайте на эту тему:

4 комментариев к записи Как сохранить фигуру во время беременности

  • Ирина сказал:

    Растяжки — это не гены. Действительно, их появление зависит от свойств кожи. Но спросите себя, от чего зависят свойства кожи? Полагаю, от питания, от образа жизни, от ухода за этой самой кожей. Только все должно быть в комплексе, и тогда все будет хорошо!

  • Вита сказал:

    Я согласна, что наследственность играет свою роль. Но угадать будут у тебя растяжки или нет, невозможно…Лично я предпочитаю заниматься профилактикой, хотя бы будет, чем себя успокоить-«я сделала все что могла» и в любом случае, если работать над собой ВСЁ можно контролировать, главное не лениться!

  • Ирина Олеговна сказал:

    Появление растяжек, во многом зависит от свойств Вашей кожи. Можно обмазаться с ног до головы и все равно будешь вся в растяжках, а можно и ничем не мазаться и обойтись без растяжек. Все очень индивидуально.

  • НатальяШ сказал:

    Очень полезная статья. И будет всем очень интересна, потому что действительно многих женщин беспокоит эта проблема «….. На сколько я поправлюсь…», «….. Не обвиснет ли у меня грудь…». Если женщина ухаживала за собой до беременности, то и во время беременности это не будет для неё проблемой. Одна моя знакомая когда забеременела, стала считать, что ей можно всё: есть в любое время суток, и всё что душе угодно, «…..это же не я хочу, а малыш…..». В итоге плюс 22 кг, сбросить это стоило ей много…

Добавить комментарий

Ваш подарок!